5 راه برای بهبود سبک زندگی در دوران یائسگی

آوریل 23, 2023

0 433 خواندن این مطلب 3 دقیقه زمان میبرد

شگفت‌انگیز است که ما در قرن بیست و یکم هستیم، و راه‌حل‌هایی برای یک مسئله فیزیولوژیکی که 50 درصد از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد، هنوز کشف نشده است.

ممکن است به این دلیل باشد که در سال 1908 امید به زندگی یک زن ، 52 سال بود که این عدد میانگین سنی برای ورود یک زن به دوران یائسگی بوده است. نکته ای که وجود دارد این است : زن ها مجبور نبودند که کیفیت زندگی خود را بعد از شروع دوران یائسگی در نظر بگیرند. این موضوع چیزی حدود 50 سال فاصله را نیز باقی میگذارد، زمانی که اکثر زن ها با این دوره روبرو شده بودند و هنوز هم بعد از یائسگی به زندگی خود ادامه میدادند. زمان برای ایجاد راه حل ها بوده است. درمان جایگزینی هورمونی در این دوره به عنوان یک راه حل ظاهر شد.

در مجموع حدود 34 علامت مرتبط با یائسگی وجود دارد که از یک زن به زن دیگر متفاوت است.

برخی از ما گرگرفتگی های وحشتناکی داریم، در حالی که برخی دیگر رویه مافین را در جایی که یک بسته 6 تایی وجود داشت، به دست می آورند. همچنین در بالای این لیست مه مغزی و کم خوابی قرار دارد. آیا در به خاطر سپردن نام ها مشکل دارید؟ آیا با داشتن بیش از 3 ساعت خواب در شب مشکل دارید؟

خبر خوب این است که علم شروع به جبران کرده است، یعنی به این دلیل که ما آن را می طلبیم. سرانجام. مانند یک طوفان کامل – نسل های جوان از آن دسته ای نیستند که در سکوت رنج ببرند و علم اکنون نسخه ای برای بهبود و حتی معکوس کردن بسیاری از علائم ما به ما می دهد.

در اینجا 5 تغییر تاثیرگذار سبک زندگی با پتانسیل برای تسکین علائم وجود دارد:

مصرف کربوهیدرات کاهش می یابد. این یعنی چی؟ استروژن وسیله ای برای انتقال قند از جریان خون به عضلات و کبد است. بدون آن (سلام، یائسگی)، قند مثل قبل سریع حرکت نمی کند.

پیشنهاد: به یک برنامه غذایی 40 درصد کربوهیدرات بروید. این یک کاهش است زیرا زنان به طور متوسط 50٪ از کالری خود را از کربوهیدرات مصرف می کنند.

روز را از جلو بارگذاری کنید. از آنجایی که ما دیگر کربوهیدرات ها را به راحتی جابه جا نمی کنیم، از حرکت فیزیکی ما به عنوان کمک استفاده می شود. بدترین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که یک شام پر از کربوهیدرات بخوریم و سپس روی مبل بنشینیم و تلویزیون تماشا کنیم.

پیشنهاد: 70 درصد کالری (و کربوهیدرات ها) را قبل از شام، در قسمت هایی از روز که تحرک بیشتری دارید، مصرف کنید.

پروتئین را دوبرابر کنید: بیش از 10 سال است که پروتئین مورد علاقه رسانه ها بوده است، با این حال، افراد کمی در مورد انتقادی بودن آن برای زنان پس از یائسگی صحبت می کنند. چه اهمیتی دارد؟ ما به تامین مداوم اسیدهای آمینه برای حمایت از عملکرد سالم مغز و حفظ عضلات نیاز داریم.

پیشنهاد: 30 درصد کالری خود را از پروتئین مصرف کنید و آنها را به طور مساوی در طول روز پخش کنید.

تمرینات آهسته طولانی مدت دیگر کار نمی کنند: وقتی صحبت از کاهش وزن و سلامت کلی قلبی می شود، ورزش استقامتی کلید اصلی نیست. درعوض، ما باید با انجام تمرینات با شدت بالا، عضله قلب خود را کشش دهیم. این بدان معنی است که برای بسیاری از ما ضربان قلب ما باید در شمال 150 BPM باشد. اگر این کار به درستی انجام شود، باعث ایجاد ماده ای می شود که مانند استروژن عمل می کند (احساس افزایش انرژی در حال حاضر؟)

پیشنهاد: هر هفته سه کلاس با شدت بالا (HIIT) انجام دهید.

چیزهای سنگین را بردارید:به این نکته دقت داشته باشید که ما همیشه عضلات را سریعتر از دست داده و در مقابل دیرتر آنها را می سازیم، پس باید همیشه تمرینات قدرتی را انجام دهیم. ما برای این کار به دمبل هایی حدود 5 پوندی نیاز داریم، فعالیت های تحمل وزن های سنگین مزیت های زیادی دارد،این کار می تواند با ایجاد مقداری تسکین فشاری که مفصل های شما احساس میکنند به تسکین درد مفاصل کمک کند و همچنین در بهبود تراکم استخوان (که با یائسگی نیز کاهش می یابد) موثر است.

پیشنهاد:سعی کنید وزنه هایی که سنگین هستند را حدقل 2 بار در هفته بلند کنید.

اگر این تغییرات در سبک زندگی، شما را به فکر فرو برده است که باید از کجا شروع کنید، ما اینجاییم تا بتوانیم به شما در این موضوع کمک کنیم.

ماموریت ما این است که این افسانه را در هم بشکنیم که خود قبل از یائسگی بهترین نسخه از شماست. برنامه 6 هفته ای Transform 6 ما دانش، ابزارهایی (از جمله یک برنامه جدید قانون meno™) را در اختیار شما قرار می دهد که رژیم غذایی و برنامه تناسب اندام را با توجه به وضعیت زیستی خاص شما و پشتیبانی جامعه از طریق تماس های هفتگی شخصی سازی می کند. منبع